走出思想牛角尖豁然開朗

自殺的原因很複雜，與其猜測原因，倒不如多點了解自殺者背後的想法，有機會可助人，甚至自助。

客觀環境的問題，固然能影響人的情緒，但一些已成習慣的思想方法，亦可能為自己帶來煩惱。香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心臨床心理學家黃蔚澄指出，10種常見的牛角尖地雷，令人沒有考慮過其他解決問題的方法，停留在思想困局中：

1. 灰色眼鏡（Negative filtering）
把事件的嚴重性放大及加深。若只集中看事情的壞處，忽略了美好一面，便容易感到沮喪。

2. 非黑即白（All-or-none thinking）
認為凡事只有兩個可能性：對或錯，好或壞，沒有灰色地帶。這種思想令人把事情過分簡化，並影響當事人對自己及對別人的評價，使當事人不斷怪責自己或別人。

3. 以偏蓋全（Overgeneralization）
以單一事件或數件同類事件作基準，為其他情下相同結論。當事人常用“一定係咁”又或“一定唔會”等過份肯定的字眼。

4. 小題大做（Catastrophizing）
無論發生甚麼事，總向壞方面想，並把後果想得“有這麼嚴重得這麼嚴重”，認為最壞的情況必會發生，這只會為當事人帶來不必要的沉重壓力。

5. 一力承擔（Personalization）
把所有不愉快的事都扯到自己身上，認為都是“我的錯”。這種既過度敏感又過度自責的態度，使當事人經常和別人比較，最終覺得自己一無是處，產生不必要的痛苦。

6. 感情用事（Emotional reasoning）
當事人的感覺所引伸出來的結論都是正確的，例如感到“內疚”就一定是自己做錯事。然而，感覺不一定正確。

7. 閱讀別人（Mind reading）
還沒有充份理據時，當事人就以為能完全掌握別人的想法，只憑直覺妄下結論，結果往往使當事人不再用心聆聽別人，造成人際關係疏離，增加情緒困擾。

8. 墨守成規（Shoulds）
當事人心裡存在太多“應該怎樣”或“不應該怎樣”的思想，任何與這些思想不同的，都是“錯”的，於是令當事人對人處事欠缺彈性，令旁人難以忍受。如此固執的思想，也會倒過來責備當事人自己，使他們痛苦不堪。

9. 執著控制（Control fallacies）
執著於控制的人，總覺得一切要完全在控制之內才安心。但這卻使當事人身心疲累，神經緊張，容易產生人際衝突。

10. 執著公平（Fallacy of fairness）
若當事人總覺自己處於不公平的情況，只會增加不滿和憤恨。

既受困擾
給自己改變機會

每個人或多或少有1至2項以上的“牛角尖”思想，並不足怪。但“牛角尖”思想愈多，只會令自己更不快樂，感到痛苦和困擾，患上抑鬱症、焦慮症及性格障礙的機會也愈大。再者，這10種“牛角尖”思想，又會令當事人感到沮喪，不能抽身從客觀角度看眼前的問題。有研究自殺的學者指出，這兩個境地，往往是自殺者臨死前共通的想法。

我們不妨檢視自己有沒有這些“牛角尖”思想，有的話，應嘗試改變，例如不要事事想得“有這麼嚴重得這麼嚴重”，多思考事情的其他角度﹔又或拋開“應該怎樣”或“不應該怎樣”的思想，為自己做人處事留有適當的彈性。

改變的過程並不容易，因當事人已習慣這樣的思想模式，擔心改變會否帶來更壞的後果。不過，既然原有的思考方式帶來困擾與不快，何不給自己一個改變的機會？（轉載自明報健康網） （星洲互動‧2006/05/06）

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十種牛角尖思想裡面, 原來自己也有過幾種.
但幸好並不常見, 只是間中出現.
有人問過我怎樣跳出來,
我相信就是要經常提醒自己,
不要困在那裡,
要放下一些小問題,
而去擁抱其他美好的東西,
也讓自己的腦袋休息休息...
否則... 會發神經...